健身房太忙了?這個家庭有氧運動的胸圍脂肪。

健身房太忙了?這個家庭有氧運動的胸圍脂肪。

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

在那裡,在忙碌的一天沒有時間去健身房,在家裡進行全身有氧運動。在這裡,它是如何工作的:這個爆炸會議要求進行四次熱身,然後進行五次主要的循環練習,最後進行三次冷靜動作。每個主電路盡可能快地運動一分鐘。唐,在兩個動作之間休息,但在完成整個賽道後休息一分鐘。重複主電路兩次。如果你願意,可以再多做一次。通過瑜伽姿勢冷卻完成。

在宴會假期期間,使用這五個家用主電路移動燃燒多餘的脂肪並保持新陳代謝加速。

登山者

假設直臂板位置與您的身體形成從我們的脖子到腳踝的直線。你的雙手應該直接放在肩膀下方。抬起右腳,將右膝拉入身體中央。快速換腿,將左膝拉到身體中央。盡量保持臀部水平,肩膀直接位於手腕上方。盡可能多地做1分鐘。

Burpees

站起來,將雙腳分開。彎曲雙膝,擺回雙臂,盡可能高地跳下地面。在輕輕著陸時立即彎曲膝蓋。將手放在你面前的地板上,然後將你的雙腳一直向後跳,這樣你就會站在木板的位置。降低胸部以進行俯臥撑。雙腳向後跳並站立。立即跳起來重複。繼續做盡可能多的代表1分鐘。

深蹲跳躍

雙腳站立,臀部寬度分開。準備通過向後推臀部並彎曲膝蓋以降低到下蹲來跳躍。快速跳躍盡可能高。輕輕地降落,然後立即蹲下再跳。你可以用你的手臂跳得更高。它可以幫助你跳躍想像你,當你跳躍時,你正在推動地板遠離你。盡可能多的下蹲跳1分鐘。

滑雪者跳躍

雙腳站立,腳踝和膝蓋壓在一起。盡可能快地從一側跳到另一側,同時抬起胸部並輕輕地著陸。專注於你的速度。跳躍的高度並不重要。盡可能多地跳1分鐘。

普拉提100

面朝上,膝蓋和臀部彎曲90度,雙手放在身邊。將頭部,肩部和上背部抬離地面,並在長時間深呼吸的同時脈動您的手臂。吸氣10次,然後呼氣10次。一直參與你的核心,除了你的手臂之外的一切都完全靜止。繼續深呼吸,直到達到100次手臂脈衝。

 

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