健身博客揭示瞭如何建立一個大屁股

健身博客揭示瞭如何建立一個大屁股

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

如今搖搖欲墜的圓形流浪漢風靡一時,Instagram充滿健身模型來證明這一點。感謝英國的健身博主Emma O'ONeil,您現在可以獲得實現外觀的指南,而不是觀看和欣賞。她已經分享了她個人下半身轉型之旅的詳細解釋。

在堅果殼中,她獲得一個更加笨重的屁股的秘訣是提升重物並消耗更多的卡路里。親自看看艾瑪的其餘秘密吧!

什麼不會幫助 - 空氣深蹲

如果你已經做了一段時間的空氣下蹲,你可能會對缺乏光澤的結果感到失望。艾瑪堅持認為這是因為空中蹲不是那麼有效。

什麼會有所幫助 - 舉重

不要害怕開始舉重。理由是因為你想在你的肌肉上施加很大的緊張,讓它們努力工作。重舉舉並不意味著太重。它只是意味著足夠重,你可以處理。她還建議採取槓鈴,蹲,硬拉和臀部推進,同時還要復合動作。

最好的贓物練習

她最好的戰利品是槓鈴臀部推力,臀部橋,硬拉,弓步和腿部按壓。此外,在您的訓練中,您應該包括更輕的隔離練習。他們包括回扣,驢踢和高反蹲。不要讓你的鍛煉完全由輕鬆的運動組成。它們應該是你完成訓練的結果。

還有什麼幫助 - 吃了很多碳水化合物

為了幫助你的新肌肉生長,你將不得不消耗更多的碳水化合物和蛋白質。即使你是素食主義者或素食主義者,這也行得通。

最後但同樣重要的是,這需要耐心。幾個星期後你不會得到一個活潑的流浪漢。但是,如果你繼續保持這種狀態,幾個月後你就會有一個很好的屁股。

如何實際構建一個對接101解釋

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