如何全天鍛煉

如何全天鍛煉

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

將健身房里長達一小時的鍛煉時間壓縮到忙碌的日程安排似乎是一個夢想。但是你 能夠 早上準備好,在晚上準備,上班,工作和與家人放鬆。它只需要一點點創造力,就是這樣。

但首先,讓我們回顧一下為什麼你需要更多地移動。簡而言之,領導久坐的生活方式不利於您的健康和幸福,克利夫蘭診所的Lifestyle 180項目的健身項目經理Fredina Usher-Weems說。 “久坐不動會導致慢性疾病,如心髒病,高血壓和膽固醇。它還可能導致肥胖,呼吸系統疾病,膝蓋和背部問題以及骨質疏鬆症,“她解釋道。 毫無疑問,不活動是危險的。 2011年1月的一項研究 美國心髒病學會雜誌你發現無論你花多少時間鍛煉身體,如果你每天停在電視機或電腦前兩個小時,你的健康會受到嚴重損害。事實上,心髒病發作或心臟並發症的風險增加了125%。如果你每天至少靜坐四小時,那麼無論你在剩下的時間裡鍛煉了多少,你死的機率都會增加48%。 換句話說,即使你設法每週去健身房幾次,坐在一天的大部分時間(你好,桌面工作!)都會給你的健康帶來痛苦。肥胖研究人員認為,美國久坐工作的增加(因為工人從農業等體力勞動轉向電腦辦公室工作)是導致肥胖流行的主要原因之一。人體意味著移動! 如果你有久坐不動的工作 - 而且80%的美國公民都這樣做 - 不要感到沮喪。您可以輕鬆控制您的活動水平並改善您的健康狀況。它並不像你想像的那麼難:從你的辦公桌上站起來,在整個工作日里四處走動。你甚至可以在街區散步。你可以適應一天的活動越多越好。 那麼,想知道如何鍛煉一整天? Usher-Weems還建議注意運動習慣。抬起一個重物時,請使用你的核心:當你抬起時,她說要放下你的肩膀和骨盆,同時接觸腹部肌肉以防止受傷。在您的日常生活中灌輸一些創意,以啟動您積極健康的生活方式: 在早上做好準備......

  • 刷牙時小腿是否會抬起牙齒。
  • 在選擇服裝時做深蹲。
  • 在跳入淋浴之前嘗試30秒的高膝蓋行進。

通勤時......

  • 如果可能,安全地騎自行車,步行或跑步上班。
  • 將肩胛骨擠在一起並鬆開。
  • 開車時要緊握並放鬆臀部。
  • 收縮和放鬆腹部,收縮長達一分鐘。

在工作中......

  • 電梯中的可選腿抬起。
  • 一天中的部分時間,坐在辦公桌旁的大型健身球上。
  • 盡可能走樓梯。
  • Lunge-walk去洗手間。
  • 盡可能長時間靠在牆上並保持下蹲姿勢。
  • 在休息期間,牆上的俯臥撑和三頭肌會在你的椅子上蘸水。
  • 通過抓住欄杆或椅子並將一條腿伸入空中,切換腿來加強你的大腿內側。

下班後放鬆...

  • 和家人或朋友一起在附近散步。
  • 和您的孩子一起做活動,如跳繩,後院比賽,騎自行車或籃球。
  • 在通電話時踱步你的房子。
  • 在後院為你的狗扔球。
  • 舞蹈。

簡而言之,找到你可以動起來的所有理由。一開始你可能覺得很奇怪,在你通常不會鍛煉的地方做運動,但很快就會成為第二天性!你的身體會感謝你。 閱讀更多:7次練習失去你的愛情手柄

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