需要幫助獲得足夠的纖維?這是一張備忘單。

需要幫助獲得足夠的纖維?這是一張備忘單。

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

營養學家告訴我們,吃足夠的膳食纖維是絕對必要的,可以幫助我們的身體消化食物,保持我們的消化道正常運轉。

翻譯:如果你沒有吃足夠的這種必需營養素,你就會讓自己處於便秘的非常不愉快的經歷中。啊。如果避免便秘是不夠的動機,如何逃避痔瘡和更高的膽固醇和血糖?這些也是未能吃蔬菜的後果。你母親警告過你。

所以,多吃一些纖維。營養學家每天推薦25克膳食纖維。只要記住在開始運動時多喝水,以便為生活增添光彩。

Jane E. Brody 紐約時報 最近寫了一篇關於她從精明的醫生那裡作為大學新生收到的名單。最重要的是要避免的食物:白米和其他精製穀物,未成熟的香蕉,茶,奶酪和巧克力。名單轉移到反便秘冠軍:豆類,全麥穀物(特別是麩皮)和麵包,蔬菜,水果(特別是乾果)和堅果。

醫生還建議在睡前喝一杯水,以幫助軟化糞便。早上起床後喝水也可以幫助你排便。

其他有助於抑制便秘的高纖維食物有西蘭花,捲心菜,漿果,綠葉蔬菜,芹菜,南瓜,蘑菇和橙子。

HealthAliciousNess提供了我們應該吃的食物的清單,提供了纖維含量最高的食物的排名。去那裡尋找名單上的十大食物和營養信息。這是獨家新聞。

蔬菜 可能是所有食物中最健康的食物。它們是纖維的重要來源。朝鮮薊,作為纖維最多的蔬菜,在一個單獨的朝鮮薊中給你10.3克。這是您日常纖維需求的41%。來自菜地的其他大量纖維來源是豌豆,利馬豆,根莖類蔬菜和綠葉蔬菜。

#1:朝鮮薊(地球,熟)

#2:綠豌豆

#3:利馬豆(熟)

平均一杯 豆子 提供14克纖維或每日價值的56%。名單上最多的纖維來自乾烤大豆,重30.4克,每杯每日價值超過122%。然而,它們含有卡路里。如果你正在尋找砰的一聲,那麼海軍豆在一個煮熟的杯子裡每卡路里提供19克纖維。這相當於每日價值的76%。

#1:大豆(烤)

#2:海軍豆(煮熟)

#3:小白豆和黃豆(煮熟)

全穀類 以高含量的麩皮而聞名,這意味著額外的纖維。全穀物也富含營養。由全麥製成的碾碎幹小麥最多,每杯最多纖維8.2克或每日33%。

#1:碾碎幹小麥(熟)

#2:全麥意大利面(煮熟)

#3:Kamut(熟)

全新鮮水果 不僅是我們的美味佳餚,還有高纖維。百香果產生最多的纖維,每杯24.5克或98%的每日價值。漿果是另一種水果,是纖維的重要來源。此外,漿果的糖和熱量都很低。

#1:百香果

#2:鱷梨

#3:覆盆子

有趣的是,沒有人談論過多吃纖維的影響。我們很難鼓勵大家將每日纖維消耗量提高到建議的25克。但如果你過火了,請注意:過多的纖維會導致腸梗阻,腹瀉,甚至脫水。

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