情緒智力的基礎知識

情緒智力的基礎知識

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

隨著春天的到來,我發現自己在思考風景或季節的變化對情緒的影響。我們經常受到外部環境或情況的影響。有時世界讓我們感覺良好 - 其他時間,而不是那麼多。我們怎樣才能改變自己以及我們的感受如何,不管我們周圍發生了什麼?春天很棒,但是你能在冬天做些什麼?答案就屬於情緒智力(EI)領域。更多: 如何應對季節性情感障礙是指識別,評估和影響情緒狀態的能力。高EI允許人們更好地管理他們的感受,同時對他人的情感需求敏感。當您可以監控情感內容時,您可能會收集如何區分哪些情緒在適當情況下有用的技能。使用這些信息可以提供線索,告訴他們在正確的時間以正確的程度和正確的方式說出正確的事情(p!)。亞里士多德自己說這種技能並不容易掌握。但如果我們開發它,結果可能是戲劇性的。高EI,你不需要春天來讓你感覺良好.Dan Goleman,博士,心理學家和著名書籍Emotional Intelligence的作者說,擁有高EI是更好的預測成功在任何事情 - 關係,工作,學校,甚至健康 - 而不是智商高。情緒智力構成了在現實生活中表現出色的人的特徵:情感意識,自我控制,堅持,渴望和動力,同理心和社交靈巧。好消息是,雖然有些人出生並且有很高的EI水平,但大多數每個人都可以做得更好。更多: 悲觀主義真的會讓你更健康嗎?這是我在Miraval Resort and Spa擔任健康教練的工作之一。我教授的課程提供了一套改善情緒智力的基本實踐。我把它稱為EI的ABCs。每種情感都有一系列的步驟或模式來塑造並塑造成一種感覺。正是這一系列模式決定了我們的狀態,更重要的是,當我們有這種感覺時,我們做出的決定。當我們能夠理解我們的感受並學會操縱這些步驟時,我們可以優化我們的狀態並改進我們的工作。這是情緒智力。這是改善你的EI的關鍵因素:

  • 給它正確的名稱。理解情緒的第一步是感知和識別情緒。命名一種感覺可能激活大腦的一部分,抑制杏仁核,大腦的情緒記憶庫可以迅速增加負面情緒狀態的強度。問你自己: 我感覺怎麼樣?
  • 請注意。我們在情感上回應那些吸引我們注意力的事物,而我們關注的事物往往決定了我們的現實,無論它是否真實。改變我們的注意力可以改變我們的感知和我們的感受。例如,出於本質,可以改變我們對心跳的關注;音樂也是如此。提出一個更具賦權性的另一個問題可能會導致我們關注改變並通過這樣做來創造不同的結果。
  • 我們做感受 和我們一樣多。我們的身體根據我們的感受以某種方式移動。這就是為什麼去散步或鍛煉可以讓我們感到沮喪或焦慮。我們用面部肌肉,姿勢,呼吸和運動做不同的事情。微笑的真正微笑 - 用我們的眼睛真正微笑 - 持續30秒可以幫助我們以更積極的方式回應情況。更重要的是,它徘徊不前,導致我們對周圍的每個人表現得更好(並且更長)。
  • 看你的話。我們使用的語言為我們的情感內容著色。當我們使用強化我們經驗的詞語時,它會加強我們的感受。用語言加劇來誇大負面事件讓我們感覺更糟;用弱言辭或短語來軟化積極情況會剝奪我們的生活和我們做出的決定。

更多: 你對自己太難了嗎?通過命名我們的感受,改變我們的注意力,我們的身體和溝通,我們可以轉變為更有權力的情緒狀態,從而獲得更廣泛的決策和行為。這就是力量EI。

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