與類風濕性關節炎一起鍛煉

與類風濕性關節炎一起鍛煉

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

對於患有類風濕性關節炎(RA)的人來說,運動可能看起來令人生畏,甚至是不可能的,但運動對於治療RA症狀至關重要。運動可以減少僵硬和疼痛,使日常活動更容易。它還可以對抗經常與RA相關的疲勞和低落情緒。

也就是說,重要的是要適當地安排鍛煉而不是過度鍛煉:當症狀不太明顯時多運動;當他們真的困擾你時休息。 RA患者運動的另一個好處是對您的心臟和循環系統有益。根據幾種風濕病學期刊發表的研究,類風濕性關節炎患者患心髒病的風險高於一般人群。雖然確切原因尚不清楚,但與RA相關的炎症可能是一個因素。 運動也被證明可以預防骨質流失,這是類風濕性關節炎患者的常見問題,特別是在絕經前婦女和服用類固醇的人群中。最近發表在Rheumatology International上的一項研究表明, 適度的體力活動(每週步行30分鐘,每週三到五次)減少骨骼密度減半的速度! 試試這個: 為了提高握力並使日常工作更輕鬆,可以練習擠壓壓力球或握力訓練器 你的鍛煉選擇: 那麼,什麼形式的運動最適合RA患者?有很多,包括拉伸,強化和調理。 根據克利夫蘭診所疼痛管理專家Samer Narouze醫學博士的說法,水療(或水中有氧運動)是RA患者最好的運動之一。 在水中鍛煉可以減輕關節的壓力,並且可以減輕疼痛。運動時水也會提供額外的阻力,可以迅速但溫和地改善您的狀況。 瑜伽是類風濕性關節炎患者的另一項優秀活動。 “放鬆技術,伸展運動和運動的結合對RA患者特別有益,”克利夫蘭診所風濕病學家Rula Hajj-Ali博士指出。 克利夫蘭診所的疼痛專家Steven Krause博士也表示贊同:“通過增加靈活性,瑜伽可以幫助人們減輕疼痛,恢復正常活動。瑜伽也讓人放鬆,減少疼痛的強度,因為放鬆可能實際上抑制疼痛信號。“ 無論您選擇何種形式的運動,一定要從拉伸開始。由於RA對韌帶,肌腱及其鞘的影響,拉伸對於類風濕性關節炎患者尤為重要。拉伸有助於調節這些結締組織,從而減少它們發送到大腦的疼痛信號的數量和強度。 當涉及到對關節施加很大壓力或高衝擊力的活動時,例如慢跑和舉重,請小心。您不必避免這些活動,但在進行這些活動之前,您應該先諮詢您的風濕病學家。 RA飲食:抗炎和營養 - 通過 John Henry Dreyfuss

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