4正念訣竅通過糟糕的一天

4正念訣竅通過糟糕的一天

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

正如你從我上面的照片中看到的那樣,糟糕的髮型日並不是我不得不擔心的事情。但是我知道所有關於那些日子的事情並沒有完全流動,所有事情都感覺到觸動,無論你是什麼“這樣做,這一切似乎都比平時更難。事實上,這種感覺可以如此突然地解決你,並且由於這麼少的原因,將你的邊緣沒有坐在正確的事實上歸咎於它是合乎邏輯的。但是從個人經驗來看,我可以向你保證,有可能頭髮很糟糕,即使沒有頭髮。這讓我覺得,對於糟糕的頭髮日現象來說,或許還有一點點精神因素。這是個好消息,因為這意味著正念可以真正幫助。這裡有一些技巧可以幫助你度過最糟糕的糟糕日子:1.不要等到頭髮糟糕的一天才能嘗試處理它。 相反,在你的生活中建立一個持續的冥想練習。實踐冥想的人在科學上被證明具有較低的皮質醇水平,這是我們在壓力和焦慮增加時經歷的激素。一旦你開始運行,你可能會注意到糟糕的頭髮日不常發生。即使只是每天花幾分鐘來檢查你的感受,至少會讓你更加熟悉自己的情緒,所以你不太可能會措手不及而且向下螺旋。2.認識到改變的可能性。 正念中最重要的教訓之一就是通過我們思想的思想流不斷變化。當你退後一步並觀察你的想法時,你會開始看到,即使它們集中於一個特定的想法 - 也許是你的部位或毛躁的頭髮的位置,在這種情況下 - 它們仍然在不斷變化。他們變化如此之快的事實應該給我們一些希望 - 也許是一個糟糕的頭髮 半小時可能只是一個壞頭髮。所以不要寫一整天假。3.關注別人的幸福。 這是正念練習的一部分,從來都不是壞事,但是當我們感到焦慮或自我意識時,它尤其有用。這不一定是一件大事,但是當你對自尊感到沮喪時,一點無私的行為有時會足以改變你的情緒。無論是放棄在公共汽車上的座位還是讓同事喝杯咖啡,它有時會把注意力從自我批評上移開。即使它沒有,至少你會做得很好。深吸一口氣。 一個簡單的呼吸冥想有時足以讓那些有助於那種糟糕的頭髮日感覺的賽車思想有一些距離。如果你需要,試著找一個安靜的地方自己鎖在廁所裡 - 並專注於你的呼吸五分鐘。更好的是,下載Headspace應用程序,我將通過一個名為Take10的簡單10分鐘練習與您交談。或者,如果事情真的很糟糕,選擇SOS選項,這是一個2分鐘的練習,旨在消除即使是最困難的情況下的熱量。誰知道,畢竟,也許你的頭髮看起來不像你想的那麼糟糕!

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