冥想睡眠

冥想睡眠

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

準備扔掉你的睡眠輔助工具,因為你最好的工具可以緩解失眠症。當你練習定期冥想時,今晚可以開始更好的睡眠,並在未來繼續改善。2009年美國睡眠醫學研究院將失眠定義為24小時的過度興奮問題,記錄了睡眠質量和效率的改善在練習冥想的患者中。 2005年發表在認知心理治療雜誌上的一篇文章認為,正念可以磨練認知失活的技能 - 基本上讓你的思維離線,這對於睡眠是必不可少的。白天和晚上的冥想使你的身心準備好安寧的睡眠,隨著時間的推移,您的練習的好處“只需每天一次或兩次安靜的空間,讓你的思維時間保持靜止,就會產生累積效應,”冥想專家兼共同作者(與丈夫Ed Shapiro合作)的Deb Shapiro說:“做變化。”定期冥想,每天晚上更容易解決你的想法,讓你的心靈進入一個寧靜的狀態。如何開始: Ed Shapiro建議內心清醒放鬆。當你準備好睡覺時,躺在床上,手掌朝下,讓身體居中。首先只關注你的呼吸片刻。當您重複肯定時,可視化您身體的每個部分:'我很放鬆。我很平靜。我準備好睡覺了。“如果你的思緒漂移,請把它帶回你的訓練中,”夏皮羅說。如果需要,重複您的漸進式放鬆程序,直到您入睡。

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