30歲時每個女人需要做的7件事

30歲時每個女人需要做的7件事

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

如果你的青少年時期是叛逆,而你的早期到中期都是關於探索的,那麼你的30歲應該是從舊課程中學習,養成不良習慣,為你和你的未來設置新的智慧。無論你的年齡多大,你越早開始這七個重要步驟,就越好:

溝渠節食可持續改變生活方式。 時尚飲食不起作用。當你達到30多歲時,你已經聽過這一百萬次了 - 而且可能很難以自己的方式學習它。您可能沒有意識到的是,實際上,飲食通常不起作用。能夠可靠地減肥並長期保持體重的唯一方法就是謹慎飲食(這意味著在你吃飽時要注意,品嚐和停止),以及健康飲食,專注於新鮮或新鮮冷凍的蔬菜和水果,瘦蛋白質,全穀物和非飽和脂肪,並避免五種食物重罪糖和糖漿,任何不是100%的穀物,飽和脂肪和反式脂肪。

2. ...在廚房裡舒服一點。 了解你根據自己的計劃進食的最佳方法之一就是自己做飯。這樣,你就永遠不必猜測你在體內放入了什麼成分,你可以自己控制部分和味道。需要幫助從外賣奴隸過渡到廚房女王?從這些文章開始,了解如何享受烹飪樂趣,將烹飪變成習慣和愛好,而不是做家務。

3.設定就寢時間。 想睡覺時間適合孩子嗎?再想想。當你離開上大學或獲得第一套公寓時,你可能會認為,只要你覺得這是一個成年人的標誌,那就上床睡覺。但事實恰恰相反。設定定期的睡眠 - 覺醒時間表有助於保持健康的體重,控制壓力,保持皮膚光澤和無皺紋。

4.嘗試瑜伽或冥想。 冥想有助於維持大腦細胞並保持與記憶相關的功能,減壓成分有助於預防抑鬱症和焦慮症等症狀。冥想,所有你需要的是一個安靜的房間。當你的眼睛部分閉合時,專注於你的呼吸並一遍又一遍地重複相同的單詞或短語 - 它不一定是“歐姆”,但它是一個很好的起點。就像冥想一樣,瑜伽在沒有看起來的情況下為你做了很多事 - 而且它也有冥想的方面。瑜伽可以增加您的靈活性,增強力量,降低壓力反應和血壓,並有助於延長壽命。這也是第五個工作的好方法......

5.練習平衡。 老年人跌倒和骨折是我們不會考慮的事情,直到老年 - 或者更糟,當我們跌倒時。但是最近的研究表明,在30多歲和40多歲之前,考慮下降的時間已經過去了。那時你需要開始改善你的平衡,在40歲之後不可避免的侵蝕開始之前,加強視力,內耳和本體感覺(身體感覺)的平衡三分之一。嘗試專注於平衡的瑜伽姿勢 - 例如樹姿,三角形姿勢和高刺,以及許多其他 - 或者站在不穩定的表面上,如枕頭或厚厚的20世紀70年代風格的粗毛地毯,同時來回擺動另一條腿。

6.每天使用防曬霜。 太陽是絕對的皮膚憤怒。你應該每天大約20分鐘的陽光照射(當太陽足夠低,你的陰影長於你的高)時,為你的身體提供所需的維生素D.但是你應該限制直接接觸你的身體,手臂和腿部,並且每天在你的臉和手背上使用SPF 30防曬霜。這可以防止紫外線對皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白造成傷害,導致皺紋和老年斑。我們每天還補充1000 IU的維生素D3,因為維持足夠的D3水平會降低乳房和其他一些癌症的機率。

7. ...每天晚上都是視黃醇。 當你在這裡時,你的30歲是一個很好的時間來添加局部維甲酸(一種維生素A的形式)到你的夜間護膚方案。它是你唯一可以修復皮膚的東西,可以修復曬傷,讓你的皮膚更光滑,皺紋更少。外用維生素A可增加彈性蛋白彈性纖維,豐富的結構膠原蛋白和天然保濕劑透明質酸。維生素A被發現為視黃酸(Retin-A,僅處方),視黃醇或丙酸視黃酯。所有這些形式都有效,因為你的身體可以將一個變成另一個。陽光會破壞維生素A,更糟糕的是,變成局部皮膚因為皮膚老化 - 所以你不想在早上戴上它。晚上使用它可以做到最好。

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