20令人驚訝的素食蛋白質來源

20令人驚訝的素食蛋白質來源

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

獲取身體所需的每種維生素和營養素對於獲得最佳健康和最佳美容非常重要。我們知道你已經知道了,但放縱我們吧!許多人沒有意識到 - 甚至那些非常清楚他們吃什麼的人 - 就是這樣 什麼時候 你吃的可能同樣重要。例如,如果你服用多種維生素,我們建議你早上吃一半,晚上吃一半,以幫助你的身體有效地治療它。你想在鍛煉前三到四個小時吃一頓飯,或者在一個半小時​​前吃點零食。然後你想要為你的身體補充碳水化合物和蛋白質。我們知道,蛋白質包裝的早餐可以幫助你在午餐時間保持飽滿。德克薩斯大學和伊利諾伊大學的新研究表明,為了從蛋白質中獲得更多,你必須每次都吃它。膳食。許多人在早上醒來時用碳水化合物重的穀物,在他們的午餐沙拉中加入少量蛋白質,然後在晚餐時加入牛排,雞肉或豆腐或等同物。該研究於2014年1月發表在“營養學雜誌”上,研究發現,為了獲得最大的肌肉鍛煉 - 這不僅對健美運動員有益,而且對我們所有人來說都很重要,無論我們是在嘗試調整還是預防與年齡相關的肌肉損失 - 在一整天內分散蛋白質攝入量至關重要。這意味著在早餐,午餐時獲得足夠的蛋白質 晚餐。我們將這些食物與每種食物聯繫起來。早餐雞蛋,午餐烤雞肉沙拉,晚餐吃魚或黑豆漢堡。你可能不喜歡每天吃同樣早餐的想法,或者在扁豆湯中換穀物以增加早上的蛋白質負荷。因此,我們列出了一系列非常明顯的精益蛋白質來源。每天你應該每2磅體重1克蛋白質,每餐一些。我們希望此列表可以幫助您實現目標。大顆粒OatsSpeltQuinoaAmaranthWheat胚芽蛋白質包裝的水果和零食杏乾西紅柿干玉米粉和南瓜種子種子核桃仁杏仁和杏仁黃油開心果滿足海鮮海洋鱒魚鹽漬鱈魚鮭魚肉(和豆腐)替代品SeitanTempeh更多: 你得蛋白質多嗎?

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