大腦食物:你可以為健康的大腦做6件簡單的事情

大腦食物:你可以為健康的大腦做6件簡單的事情

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

您可能希望保持身體的指揮中心健康,因為NASA希望保留其宇航員。您的大腦對您的整體健康和身體功能至關重要。但是這個全能控制的機構只有在你盡力滿足它所需要的時候才能順利運作 - 並避免因宇航員試圖避開流星而對它造成傷害。幸運的是,大量的研究表明,通過簡單地調整日常習慣,你可以大大提高你的大腦,優化其功能並避免疾病。這是你可以採取的六個簡單步驟,以保持你的大腦在未來幾年保持健康:

1.別擔心。 你為小東西出汗嗎?好吧,不要再為你提供一件事了,但所有令人擔憂的事情都可能會增加你的精神功能障礙風險。在最近的一項研究中,瑞典哥德堡大學的研究人員對40多歲的焦慮症女性進行了研究,結果發現,經過38年的追踪,最易受壓力困擾的女性患腦功能障礙的可能性是其兩倍。如果它壓在你的個性中,那麼在壓力情況出現時,你可能很難打破這種習慣或保持冷靜。但無論你是一個直接的壓力上癮者還是只是輕微的焦慮,學習如何管理你的壓力是讓你的大腦更年輕,這對你的健康的每個方面都有好處。

2.動起來。 除了明確的健康和體重管理的好處,你現在可以添加“剃刀鋒利的焦點”到體力活動可能給你的好東西列表。加入一大堆文章,表明身體活動增加了大腦的大小和連接(特別是在你的記憶中心)是一篇論文發表於 兒科 據報導,在參加課余健身計劃九週後,孩子(七至九歲)表現出更高的注意力和切換任務的能力。因此,無論是僅僅五分鐘的步行還是30分鐘的步行,每天進行10,000步都將使您受益匪淺 - 在工作,學校或其他任何需要額外推動的地方。

3.用薑黃做飯。 印度菜中常見的強效香料因其皮膚益處而受到稱讚,但德國Jülich的神經科學和醫學研究所的研究人員現已發現它可能是治療腦部疾病的有效成分。該研究發表於 幹細胞研究與治療,發現香料中的一種化合物重新激活你的干細胞增殖(這是好的),並分化為偉大的腦細胞(這是非常好的)。

4.抽一些鐵。 舉重可以提高你的記憶力。出版於 Acta Psychologica, 研究發現,在研究照片時使用腿部伸展機器的參與者能夠在48小時後比那些在學習期間沒有鍛煉的人更準確地回憶這些照片。雖然需要進一步調查,但研究人員猜測其他活動如蹲下可能會產生相同的結果。所以做你喜歡的力量訓練 - 並準備好成為瑣事之夜的下一個冠軍。

5.探索自然。 本週末需要藉口去採摘蘋果嗎?密歇根大學最近的一項研究表明,團體性自然散步與抑鬱症減輕,壓力減輕,心理健康和幸福感總體改善有關。有趣的是,即使那些最近經歷過緊張的生活事件的人,例如家庭成員的死亡,在外出後也經歷了情緒激增。所以抓住一個朋友,去呼吸新鮮空氣!

6.多吃水果和蔬菜。 除非你一直生活在岩石下,否則你知道吃水果和蔬菜對於身體健康是不容談判的。但是,直到最近我們才知道,每天吃五個可以改善心理健康。在一項發表在 BMJ公開賽, 研究人員使用英國健康調查的數據,其中包括近14,000名成年人,並發現心理健康與水果和蔬菜攝入量直接相關。這是有道理的:當你正在做一些能夠預防疾病,如心髒病和癌症的事情,延長你的生活,改善你的膚色時,你一定會更開心,更有滿足感。

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