通過你的決議可能會拯救你的生命

通過你的決議可能會拯救你的生命

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

每當新的一年開始,我們就把它作為重新關注習慣的機會。您可能決定在2015年鍛煉更多,少吃糖,或在家裡更頻繁地做飯。無論您的個人目標是什麼,改善您的生活習慣可能比幫助您減少體重或感覺更健康,更有活力更有益。根據英國癌症研究中心最近發布的統計數據,大約40%的癌症病例來自過去五年可以通過簡單,健康的生活方式改變來預防。最明顯的習慣是責備嗎?吸煙和陽光照射。事實上,在英國,吸煙相關的肺癌在過去五年中佔所有癌症病例的五分之一。在美國,皮膚癌是最常見的癌症形式,死於肺癌的人數比任何其他類型都多。無論你多麼健康,都無法避免一些癌症;最近的另一項研究將三分之二的癌症開始 - 而不是傳播 - 歸咎於運氣不好,這意味著無法預見或預防的隨機DNA突變。但是當談到肺癌,基底細胞癌(最常見的皮膚癌),結腸直腸癌和其他一些癌症類型時,研究將生活習慣,遺傳和環境因素作為關鍵影響因素。那麼你能做些什麼?做降低風險?以下是您需要調整的最重要的生活習慣,不僅要降低您的癌症風險,還要降低您患肥胖和糖尿病等其他疾病的風險:1.戒菸這是一個明智的做法。吸煙不僅會導致肺癌和其他疾病,如肺氣腫,還可以預測會增加動脈老化,使您感覺和看起來大八歲。雙胞胎研究證明,吸煙可以使您的年齡超過您的年齡。2.停止曬黑有一個原因是,外科醫生上台譴責紫外線,並呼籲美國人採取行動減少陽光照射:它會導致皮膚癌。如果你在曬黑床上曬黑,你的紫外線輻射比在陽光下曬太陽多15倍 - 這就是為什麼它們會讓你的皮膚癌風險增加的原因。即使在陰天的冬日,外出時也要始終穿著SPF。在海灘上戴上可愛的太陽帽。在炎熱的八月天,走在街道的陰暗面。你不必成為夜行,只是總是練習安全的太陽。3.多吃水果和蔬菜維生素,多酚和其他營養成分,如水果和蔬菜中的番茄紅素,可以幫助自然保護皮膚免受皮膚癌。它不足以取代防曬霜,但它會給你一點額外的保護。此外,水果和蔬菜中的植物化學物質可以防止體內細胞受損,降低某些癌症(如前列腺癌和乳腺癌)的風險。4.遵循低脂肪,抗炎飲食表觀遺傳學指的是改變基因表達的科學,而不是直接進入基因和改變DNA。這樣做的一種方法是通過食物。一些研究表明,通過抗炎飲食可以抵禦癌症和其他慢性疾病。十字花科蔬菜(如西蘭花),富含維生素C的水果(如獼猴桃或橙子),富含omega-3脂肪酸的食物(如核桃和鮭魚),漿果和一些草藥(如咖哩,生薑和大蒜)都是必不可少的。一種健康,抗癌的飲食。避免單醣或糖漿和非100%全穀物;遵循低飽和脂肪飲食,只吃堅果和魚類等健康脂肪;嚴重限制你攝入的紅肉和加工肉類 - 研究將這些與癌症聯繫起來。今年,將你的健康掌握在自己手中。讓我們共同努力,在2015年降低可預防癌症的診斷率,並使其成為您最健康的一年!

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