沒有你的比基尼身體與運動無關的真正原因

沒有你的比基尼身體與運動無關的真正原因

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

這是春天,突然時尚雜誌上到處都是關於如何在夏天及時穿上比基尼的書頁。頭條新聞讓它看起來如此簡單:3分鐘讓更好的Abs! 5種減肥超級食品!如果這麼簡單,你就不必首先購買雜誌,因為你已經在那裡了。

這是不容易的。讓你的身體看起來像你想要的那樣可能需要做很多工作。更重要的是,只需要讓自己承諾完成所需的工作就需要做很多工作。有時我們的目標完全無法實現。

我喜歡看起來最好,但我也相信所有重量級的女性都很漂亮,我們對瘦身的文化迷戀既危險又不現實。現在,我對榨汁知之甚少,甚至對後面最好的鍛煉知之甚少,但作為YouBeauty的動機專家,我知道這一點:如果你想穿著泳衣愛自己,你可以。如果你相信你可以,你會的。

你知道你應該每天吃更多的蔬菜和30分鐘的運動,但這需要的不僅僅是了解事實以達到目標。它需要 動機。 它需要 靈感。 它需要 承諾。 習慣是大腦中牢固的神經通路,因此創造新的習慣需要付出很大的努力。你必須要它 - 。假設你想要減肥,但是在上午11點之前發現自己正在工作中自動售貨機。那麼你很可能沒有受到你的目標的啟發。相反,您可能致力於競爭目標。它可能不是你有意識地設定的目標,或者甚至意識到你正在努力,但它正在對你起作用。

我的一個學生希望花更少的時間來檢查晚上的電子郵件和更多的時間與她的孩子。調查她的行為,她意識到當她晚上檢查電子郵件時,她的同事認為她很勤奮,她喜歡這種優越的地位。在她的書“正確的問題”中,已故的黛比福特稱這是“潛在的承諾。”我的學生致力於她的孩子,但在內心深處,她更加堅定地致力於她在辦公室的聲譽。她的目標是相互競爭(工作正在贏得)。

同樣地,我的一位教練客戶告訴我她想減肥,但經過一整天的工作後發現自己選擇電視而不是運動和籌碼而不是沙拉。在調查時,我們發現她花了很多時間來取悅其他人,在她的空閒時間裡,她優先考慮的數字是“無論她想做什麼”,這意味著,“沒有人會告訴我,我必須去健身房!“放縱自己是她深刻的潛在承諾。

我們必須找到一個 甚至更深 她更加投入的動力。我向她詢問了她最深切的慾望,她拼命想做的那些秘密夢想,但還沒有。她停頓了一下。然後她悄悄地說:“我想騎馬。”然後我讓她閉上眼睛,想像出在山上向西,感受到她皮膚上的溫暖空氣和她下面的肌肉。當馬開始奔跑時,我讓她想像她的頭髮在風中飛舞。 “感覺怎麼樣?”我問道。她開始咯咯笑起來,“感覺太神奇了。”我讓她每天都做這個願景一周。我下次見到她時,她已經鍛煉了兩次。

你真的,真的,真的,真的想要你想說的這個東西嗎?要真正找到答案,請問自己以下問題:

  • 在1-10的範圍內,我多麼想要這個?
  • 當我做出改變時會有什麼好處?
  • 如果我做了改變,會有什麼危害? (換句話說,我是否有與我的目標相衝突的潛在承諾?)
  • 說實話......如果我保持不變會有什麼好處?
  • 如果我會發生什麼 做出改變?

這有助於您獲得內在的內在動力。為什麼你想要它。一旦你意識到這一點,是的,你真的,真的想要它 - 以及為什麼 - 下一個問題是你有多大的信心可以做到這一點?通常,動機和信心之間的差距是導致無所作為的原因。正如我最喜歡的一句話那樣,“沒有改變,沒有改變。”要採取行動,增加你對實現目標的能力的信心。

那麼你如何實現呢?基於動機科學的一些技巧:

1.改變你的語言。 想要“減肥”會讓你的大腦專注於體重。另外,我們知道負面動機(比如“失去”重量,“停止”嘮叨你的丈夫,“放棄”你的工作)並不像積極的那樣有效。相反,專注於愛你的身體,愛你的關係,找到你夢想的事業。這樣做會使你的大腦處於前進的正向運動中。

你必須要這件事 - 不適合你的男朋友,孩子,老闆,適合或社會說你應該。內在或真正的自主慾望總會戰勝外部壓力。

3.設定挑戰和可實現的目標。 如果你在6月之前將目標設定為維多利亞的秘密模型,那麼你幾乎沒有機會完成它。絕大多數女性的體形更加豐滿,而且你不想做任何劇烈或不健康的事情來過快地做出重大改變。

你必須確信自己能夠實現目標。 為了彌合差距,讓你的信心與你的動機相符,首先要提醒自己為什麼你有點自信,然後問問自己什麼會讓你更自信。有日曆,鍛煉夥伴或積極的肯定會幫助你嗎?如果是這樣,採納它!5。然後就好像它已經實現了完全體現的可視化。當這些夢想成真時,你會看到什麼,感受和行動?當你更健康,更愛你的身體時,你將如何攜帶自己?當你幸福地愛上時,你會有什麼感受?然後做 一件事 假設這些感覺是真實的。這會誘使你的大腦相信你的成就已經發生了!多年前,在公司營銷的同時,我曾夢想成為媒體,所以我買了一件艾美獎的禮服。我還沒有自己的電視節目,但我現在正在做這個專欄,而且我是SiriusXM的常客。我的大腦正在創造新的神經通路,使我的視力成為現實。有一天,我要把這件衣服穿到艾美獎上。

因此,無論你想讓比基尼準備好還是成為一個精明的女商人,找到你真正的動力,成為靈感,然後做 一件事。這樣,你就可以按照自己的夢想,在這個過程中愛自己。

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