美妙地改變習慣

美妙地改變習慣

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

在上一篇專欄文章中,我談到了習慣。你每天做的大部分事情都是習慣,習慣的美妙之處在於你不必考慮它們。你可以在早上化妝的同時計劃你的一天,而不必在過程中的每一步都詳細關注。但是,當你試圖改變它們時,習慣的黑暗面就會出現。我在上一篇專欄文章中建議您花幾週時間編寫習慣日記,以便更多地了解您想要改變的習慣。你的壞習慣在哪裡黯然失色?你感覺怎麼樣?有什麼情況?你和誰在一起的人是誰?當你想改變自己的習慣時,請記住這些情緒,情況和人與你的習慣有關。所以,當這些事情存在的時候,那就是你習慣性的衝動最強烈的時候。當你準備好開始改變你的習慣時,這裡有一些技巧可以幫助你度過。最難打破的習慣是你曾經做過一些你想做的事情。這樣的習慣包括咬指甲,戒菸,少吃。更多: 戒菸計劃,為你或愛人戒菸這些習慣如此難以打破的原因是你通常會試圖取代做 某物 做著 沒有。問題是你的大腦並不是為了幫助你行動而設計的。所以,無論何時你處於你曾經想要停止的行動的狀態,你的大腦都會向你建議你再做一次。這意味著你必須施加意志力來阻止你做你的大腦推動你做的事情。你可以做六件事來幫助改變你的習慣.1) 用別的東西代替做某事。 不要試圖讓自己不要一直養成習慣,而是要創造一種在同樣情況下運作的新習慣。如果您試圖停止咬指甲,請購買指甲銼並將其歸檔。無論什麼時候你曾經咬過指甲,訓練自己做別的事.2) 吸引朋友。 你自己的意志力很容易崩潰,所以請求幫助。如果你想戒菸,請告訴你的朋友。當你想要一支香煙時,請打電話給一個吸煙的伙伴並讓她知道。她可以幫你說出來.3) 讓自己思考。 習慣想要自動駕駛。因此,當您嘗試更改行為時,請進行設置以使自動駕駛儀不起作用。如果你想減肥,那麼重新安排你廚房裡的菜餚。這樣,你之前在家裡吃的習慣方式都不會奏效。你必須考慮進食過程的每一步,這樣你就有機會添加新的行為。更多: 壞習慣是否有傳染性? 4) 改變你的環境。 如果有地方或朋友一直是你的壞習慣的一部分,那麼在你改變習慣時盡量避免這些地方或人。這些人和地方會把這種習慣記在心裡,所以在最初的幾週內讓自己更容易。一旦你的新行為開始生根,那麼你就可以讓這些人和地方回到你的生活中。但是,要注意與你的習慣相關的事情會產生誘惑。測驗: 你的飲食個性是什麼?5) 請記住,習慣改變並不完美。 嘗試改變習慣可能會有壓力,有時你會失敗。你可能會刮一根煙,咬指甲或吃不屬於你飲食的食物。請記住,您的目標是長期改變您的行為。不要將小故障視為完全失敗。珍妮特波利維和彼得赫爾曼已經表明,嘗試飲食的人有時會在暴飲暴食後酗酒。他們稱之為“到底有什麼影響“為了對抗這種影響,請記住每天只是改變習慣的一小步。本研究,解釋:什麼地獄效應6) 慢慢來。 最後要記住的是,你沒有養成一夜之間的習慣。最持久的習慣是多年來積累的習慣。那些年讓壞習慣感到舒服。你不會在幾週內撤消所有這些年的練習。給自己一些時間來改變。認識到改變習慣會感到不舒服,這可能會讓你脾氣暴躁。不要對自己太難。習慣改變另一方面的新你是值得的。祝你好運!

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