節假日節食? Dream Global,Act Local

節假日節食? Dream Global,Act Local

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

在接下來的幾個月裡,將會有豐盛的盛宴。桌子將堆滿火雞(或者可能是一種很好的肉類替代品),餡料,蔓越莓,土豆和甜點,只要眼睛能看到。十二月可以感覺像連續的食物流,工作中的假日聚會,家庭活動和新年前夜的大爆發。所有這些都可能妨礙健康飲食。無論你想要多少錢吃一個合理的量,當你面對自助餐,飯菜和糖果筏時很難做到。您的環境會對您的飲食行為產生巨大影響。在您開始用餐時控制部分時,吃適量的食物要容易得多。當你參加聚會時,這是不可能的。測驗: 什麼是你的飲食行為?當面對一系列節日派對時,重要的是夢想全球,但行動本地。夢想全球意味著記住你想在節日期間盡可能健康地進食。只有保持兩個危險你的思想集中在吃得好的目標上。首先,你不是生活在一個全球化的世界裡,而是生活在一個本地的世界。你不能只靠你的意志力來吸引你體驗誘人的食物和豐富的甜點。你需要一個計劃。在你參加任何一個聚會之前,想想你將如何幫助自己吃得好。柱: 來自我們營養顧問的假日飲食小貼士如果您要參加一個以自助餐方式進行的派對,請選擇您能找到的最小的盤子。你的很多飲食行為都是盲目的。您選擇的盤子越大,您將放置的食物越多。一旦食物放在你的盤子裡,你就會繼續吃,直到它消失為止。制定導航甜點的計劃。我建議找一個分享你健康飲食目標的甜點夥伴。在你們兩個人之間,選一個看起來不錯的甜點。分享幾口,享受它。然後,互相幫助抵抗所有其他的誘惑。看看你喝多少。當你真的試圖控制自己時,你必須使用大腦的額葉來幫助你抵抗誘惑。幸運的是,酒精對你的額葉有很大的影響。所以,你的意志力隨著你喝的越多而下降。只有夢想全球的第二個危險就是你可能成為“什麼地獄”效應的犧牲品。研究: 什麼是地獄效應如果你只專注於減肥或吃健康食品的總體目標,那麼如果你屈服於誘惑,你可能會覺得你完全失敗了。在那時,你很想在你面前的食物山上狂歡。你想,“到底是什麼,我已經把飲食吹得一團糟,也可以風格出來。”但如果你在當地採取行動,那麼你會更容易意識到,如果你在聚會上吃得太多,你就會沒有在你的飲食總體目標上失敗,你只有一天的失誤。明天是另一天,你可以重新將精力集中在健康飲食上。最後,不要在假期吃太多壓力。假期期間有足夠的壓力與家人,主持派對和找到完美的禮物。壓力也可能使你很難控制你吃多少,所以只需放鬆,抓住一個小盤子,並享受一些樂趣。測驗: 你有多緊張?

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