繁忙的健身運動員的六個習慣

繁忙的健身運動員的六個習慣

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

春天(就在這裡)。現在你可以脫掉冬天的衣服,在戶外度過更多的時間了,現在是時候弄清楚如何在你的日程安排中多做一些運動。如果你和大多數人一樣,問題在於你的日子是卡住了要做的事情。獲得更多鍛煉意味著改變你的一些習慣,為你的一天增加更多的身體活動。習慣很難改變,因為你盲目地做了這些習慣,但是你不需要一個兩小時的健身房窗口,讓鍛煉成為你生活的一部分。更多: 您是否需要健身房會員資格?有時,改變行為的最佳方式是對現有習慣進行微小改動,而不是嘗試創建全新的行為。通過鍛煉,每一點點都有幫助,所以即使是微小的變化也會產生很大的不同。這裡有六種簡單的方法可以鍛煉更多而不做任何重大改變:戴計步器。 每天額外散步是很好的鍛煉。為了幫助您跟踪進度,請購買一個可以測量您走路量的計步器。你可以在大多數藥店和體育用品商店買到它們。在你的浴室裡放一張紙,寫下你每天走多遠(或走多少步)。隨著數量的增長,您將看到這些微小變化在您日常鍛煉中可能產生的差異。公園很遠。 你每天至少跑兩次差事,你可以在車上去商店。當您到達停車場時,請將車停在該地段入口附近的第一個地方(距離商店最遠的地方)。穿過這個地段只會增加幾分鐘到你的旅行,你,你可以走動一下。午餐時間散步。 從午休時間開始幾分鐘。在開始進食之前,走出去,步行10-15分鐘。利用時間考慮到目前為止發生的事情。這項運動不僅對您的身體有益,而且距離您的電子郵件和手機還有15分鐘的時間也會讓您的心情變得更好。更多: 在你的日子適合健身走路和說話。 如果您有一些電話需要照顧,請在移動時嘗試使用它們。找一個你家或辦公室附近的路徑,它不是太大聲。當您發現您的日程安排有15分鐘或30分鐘的電話時,就可以上路了。但是,在開始通話之前,請務必走幾分鐘,讓自己有機會在開始講話之前屏住呼吸。走樓梯。 並非所有運動都需要在戶外進行。每天至少一次跳過電梯上樓梯。即使您只走幾個航班,您也可以為您的一天增添一些精彩的動力。帶一個朋友。 最後,讓一些朋友參與其中。你自己可能很難改變自己的行為。找一個運動夥伴或步行夥伴。與其他人一起鍛煉有四個很好的理由。首先,當你感到疲倦並且不喜歡鍛煉時,更容易說服自己跳過鍛煉,而不是打電話給你的伴侶說你正在逃跑。其次,你和你的伙伴可以幫助提醒對方什麼時候鍛煉。第三,你和你的運動夥伴可以互相激勵,為你的訓練增加時間,距離或強度。第四,如果你發現行走或鍛煉無聊,那麼伴侶可以幫忙打發時間。即使你已經每週去健身房幾次,這些小貼士可以幫助你每天鍛煉身體。你可能每天花一點額外的時間走路,但這次將以更多的精力和更多的注意力來回報。測驗: 你得到多少運動?

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