5行為改變的秘密

5行為改變的秘密

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

在你生命中的某些時刻,你可能已經做出了新年的決心。也許這是今年,你設定了一個目標,以某種方式,無論大小,以不同的方式過你的生活。您可能已經放棄了計劃。也許你已經放棄了製定決議,因為它們很少成功。

你的生活很難發生重大變化,你必須進入這個過程,期待你會遇到一些挫折。將成功實現其宏偉目標的人與不能實現目標的人區別開來的並不是他們永遠不會失敗。這是他們對失敗的回應。

每個人都失敗了。有時,你屈服於誘惑,做一些你不應該做的事情。有時候,儘管你付出了最大的努力,其他因素也會導致你最好的計劃出錯。

那麼,你如何從失敗中學習而不是放棄?以下是我的新書“智能變化:在自己和他人中創造新的和可持續的習慣的五種工具”的五個建議。.”

檢查你的目標。通常,您陳述目標的方式會妨礙您的成功。當你即將放棄時,看看你打算做什麼。你是否為自己設定了一個積極的目標,比如吃更健康的食物或在工作中閱讀更多的書籍,或者你是否創造了一個消極的目標,比如少吃或避免分心?

由於兩個原因,負目標幾乎總是注定要失敗。首先,當你不斷試圖阻止自己進行動作時,你必須使用易於削弱和放棄的大腦系統來進行精神剎車。其次,你的習慣學習系統並沒有從避免經驗中學習。當您執行與環境相關的操作時,您會產生習慣。你學習 。你什麼時候學不到 做一點事。

所以,即使你成功抵制誘惑,你也不會訓練你的思想和身體以某種方式行事。您必須重新構建目標,將其轉化為您執行的操作,而不是您要避免的操作。

見灰色。人們傾向於以全有或全無的方式設定目標。您可以創建一個必須堅持的嚴格飲食。你可能會從沙發土豆變成日常鍛煉者。

這些全有或全無目標的問題在於您要么成功要么失敗。在飲食解決方案的情況下,你要么堅持計劃,要么放棄了。打破飲食有點像失敗,這會導致你打破它很多。

如果你發現你的小失敗變成了災難性的失敗,那麼你需要考慮一下你的目標是否在對與錯之間建立了過於嚴格的界限。你覺得小失敗和大失敗一樣糟糕嗎?如果是這樣,你可能會考慮看到一點灰色。是的,吃得過頭是不好的,但更好的是承認你有一個糟糕的一天,並試圖在第二天做得更好,而不是陷入混亂。

重做你的計劃。當你失敗時,這意味著出了問題。你可能有一些計劃來實現你的目標,那一天你的計劃不起作用。儘管這樣做很困難,但您需要仔細考慮出現問題並修改計劃,以便不再發生同樣的事情。

美國聯邦航空管理局(FAA)允許飛行員將他們在飛機上所犯的任何錯誤報告發送到中央數據庫。飛行員不會因承認自己的錯誤而受到懲罰。然後美國聯邦航空局分析錯誤,看看是否有需要實施的程序發生變化。由於願意重置計劃,航空旅行是安全的。同樣的原則可以幫助您改善生活。

引導我不要陷入誘惑。失敗的最大原因之一是環境。你的世界很難抵擋誘惑。你越被迫面對誘惑,你就越有可能屈服。

這意味著您需要掌握對環境的控制並對其進行構建,以使您希望採取的操作變得簡單,並且您不希望採取難以採取的操作。如果您發現每天花費太多時間查看電子郵件,請每天關閉互聯網瀏覽器幾個小時。考慮刪除智能手機上的電子郵件應用。

難以執行您想要避免的操作,然後將這些操作替換為其他操作。不是強制性地檢查您的電子郵件,而是花時間閱讀,寫作或處理工作中的任務。而不是每10分鐘拔出一次電話,花時間與人交談並環顧世界。為您的習慣學習系統提供一個學習與世界接觸的新方法的機會。

善待自己)。最後,請記住,失敗並不是軟弱的表現。這只是一個改變你的行為很難的跡象。當你意識到自己失敗了,一開始你會感到很難過。讓自己有機會體驗可能伴隨失敗的悲傷或焦慮。然後,在幾個小時(或者可能是一天)之後,回到馬上。從經驗中學習並繼續前進。

請記住,你原諒了很多人的錯誤。一定要原諒自己。

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