你擔心太多了嗎?如何知道你的焦慮是否正常

你擔心太多了嗎?如何知道你的焦慮是否正常

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

它肯定是現代社會的標誌,我們已經達到如此高度的日常壓力,我們現在擔心我們擔心的數量。如果你擔心你太擔心,你肯定不孤單。許多人感到焦慮,而不是感到焦慮,感到焦慮,想知道他們是否好,如果他們是健康的,如果他們是 正常。每個問題的答案可能都是“是的”,所以,讓我們試著讓其中一些擔憂得到休息。在之前的專欄中,我談到了壓力的來源。當你試圖避免某種負面結果時,你會感到壓力。在工作中,壓力可能來自截止日期,你擔心會批評你的老闆,或者你與同事遇到的困難。在家裡,你可能會擔心你的孩子,金錢或飲食。每個人至少在某些時候擔心。每當你處於一種試圖避免壞事的模式時,壓力和恐懼就是一種自然的反應。那麼,問題就變成了:多少太多了?這就是我們從“寧靜祈禱”中獲取一頁的信息致神學家Reinhold Niebuhr。最流行的形式是:

這句簡單格言的美妙之處在於它為你提供了一個很好的公式來思考你是否有太多的焦慮。當焦慮發作時該怎麼辦當你感到焦慮時,找一個安靜的地方。列出你想要避免的潛在負面事項。接下來,問問自己,你的列表上的項目是否有任何可以做的事情。讓我們從列表中的項目開始,答案是“否”(那就是 你無法改變的事情當你對自己無能為力的事情感到壓力時,你確實太擔心了。你無法做任何事情來影響結果,所以你需要找到一些策略來幫助你避免長時間停留,沉溺,或讓自己陷入情緒化的眩暈。你不能簡單地告訴自己不要考慮這些事情,課程。這不會比你能告訴自己不要考慮白像大。

相反,花大約20分鐘寫下你擔心的事情。有很多研究表明,當你寫下困擾你的事情時,有助於將這些想法與其他知識聯繫起來,以便更容易停止思考它們。拿你的筆(或筆記本電腦),思考你想要避免的東西,以及為什麼你認為它是壞的。把它寫下來 - 問題是什麼,為什麼你認為這是一個問題,它是如何讓你感覺到的,這些感受是什麼 寫作可能不是很有趣,但從長遠來看,它有助於你看到你對它們的所有擔憂,而不是因為你讓它們在你的腦海中浮現出來。這個練習經常表明它們沒有你想像的那麼糟糕。也許你會意識到這是一個比起初看起來更小的問題並且必然會被打破。或者你可能會發現,首先引起焦慮的是你外在的(例如別人對你的看法)因此並不是你是誰或你做什麼的內在因素。對於你那些事情 能夠 做一些事情,制定解決問題的計劃有兩件事要做。首先,想一想這些引起焦慮的情況是否真的必須被認為是消極的。例如,許多人擔心他們不會在工作中完成任務,所以他們擔心其他人會考慮什麼。在那些情況下,沒有任何東西 具有 對這種情況持消極態度。你選擇專注於潛在的負面因素。在這些情況下,你要專注於積極的事情。不要想像可能存在的缺點,而是想一想你在工作中所做的事情或在家裡等待你的事情的好處。通過這種方式,你可以將自己從感受壓力轉變為感受更多的快樂和期待。這是一種更愉快的生活方式,而不是不斷地試圖避免災難。一旦你完成了這整個練習,你就會得到你真正應該擔心的事情 - 這些都是你可以做的事情。 。因此,利用您焦慮所帶來的能量來製定如何處理手頭問題的計劃。然後,根據您的計劃,出去鍛煉身體。把所有被壓抑的能量焦慮所取代並充分利用它。在跑步,飛盤遊戲或健身房上課時,讓它出來。你會立刻感覺更好。當你回到家裡時,除了一個有效減壓的待辦事項等待你之外,你什麼都沒有。然後你可以安心地知道你正在擔心的數量恰到好處。測驗: 你的壓力是否失去控制?

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