Frisky Pasta e Fagioli湯

Frisky Pasta e Fagioli湯

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

當你想到健康飲食時,你可能會忽略你的感覺器官,但當你意識到你的嗅覺,味覺,視力,觸覺和聽覺對你的生活質量負有很大責任時,你會再次思考。當你欣賞你看到的電影,你吃的食物,你讀過的書,你的性生活等等,你會發現你看起來也更好。因此,繼續加載葉酸和番茄紅素等營養素,以利用感官益處。

更多: 你感覺健康多久?

什麼: Pasta e Fagioli湯

為什麼它很棒: 葉酸和番茄紅素,也許是硒(在西紅柿和大蒜中發現),有助於促進女性和男性的生育和性健康。

你需要什麼:

  • 1個胡蘿蔔,切成薄片
  • ½茶匙橄欖油
  • 2個蒜瓣,切碎
  • 1/8茶匙碎紅辣椒片
  • 1½杯低鹽蔬菜或雞湯
  • ½罐(8盎司)調味番茄丁,加汁
  • ½罐(8盎司)腎臟或紅豆,沖洗和排幹
  • ¼杯未煮過的全麥Gemelli(小扭麵食)
  • ¼杯冷凍豌豆,解凍
  • 1/8杯磨碎的Asiago或Romano奶酪
  • 1/8杯切碎的新鮮羅勒

怎麼做:用中火加熱大平底鍋。加入胡蘿蔔片和橄欖油。煮兩分鐘。攪拌紅辣椒片和大蒜。煮一分鐘。加入意大利面和肉湯。在高溫下煮沸。減少熱量,慢煮10分鐘。攪拌豆類和西紅柿。回到煮沸,煮五分鐘或直到麵食嫩。攪拌豌豆和荒地。鋼包入淺碗。頂部配奶酪和羅勒。

每份營養信息:卡路里268脂肪3.5克老化脂肪0.7克纖維8.9克碳水化合物40.9克蛋白質19.3克鈉684毫克鉀888毫克

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