專家說這樣做每天1分鐘就是你需要更好的骨骼健康

專家說這樣做每天1分鐘就是你需要更好的骨骼健康

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | 主編 | E-mail

由於繁忙的日程安排和無盡的責任清單,日常鍛煉變得越來越困難。在周末鍛煉可能更容易,但根據最新研究,從長遠來看,將你的身體活動限制在一周只有幾天可能是錯誤的策略。來自埃克塞特大學和萊斯特大學的英國研究人員發現,每天運動包括短暫的劇烈運動,即使每天只有一兩分鐘,也有助於降低生命後期骨質疏鬆症的風險。

在研究期間發表的一項研究 國際流行病學雜誌研究人員發現,那些短時間內進行短暫高強度,負重活動,相當於以中等速度跑步(對於絕經前女性)和慢速慢跑(對於絕經後婦女)至少每天一分鐘的人隨著時間的推移骨骼健康研究中參與者平均高強度活動60-120秒的骨強度和密度比不到一分鐘的人強4%。超過兩分鐘高強度活動爆發的參與者骨骼健康增加了6%。

“我們還不知道是否最好每天積累這麼少量的運動量,或者一次性累積這些運動量,以及每週運動一天或兩天的運動量是否稍微好一點就好了。一天兩分鐘,“主要研究作者維多利亞斯蒂爾斯博士說。 “但是,這種高強度,負重的運動與女性更好的骨骼健康之間存在明顯的聯繫。”

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